biceps razy

[...] opisuje). Jakie ćwiczenia polecacie? Mogę tak katować brzuch na każdym treningu, czy są lepsze metody? W planie B lepiej wyciskać płasko, czy skośnie - głową w dół? Na biceps robić tylko 2 serie na każdym treningu, czy można trochę „przytyrać" i robić 3 ? Do planu B lepsze pompki na poręczach czy wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki [...]

Witam. Na wstępie nie chciałbym zostać od razu 'zjedzony' przez 'starszych rangą' bo wiem, że lubią żywić się takimi jak ja :D Czytałem duuużo tematów na tym forum, jednak będzie to mój 1 post i zarazem temat. Ćwiczyłem kiedys na siłowni dość długo - efekt? 10 kg w dół i 12 cm w pasie. Mam jednak poważne problemy z serduchem ( lub raczej miałem) i [...]

[...] bokiem 2x -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x Wtorek – Pull: nogi, plecy, biceps nogi: - przysiady tylne 3x - wykroki 2x - uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 3x plecy: - martwy ciąg 3x -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x -wiosłowanie sztangą [...]

[...] Najpierw krótkie rozciąganie, potem 60min na orbitreku, a później 10-15min wymachywania hantlami. Trudno mi opisać konkretne ćwiczenia, ale generalnie coś tam jest na biceps, triceps, klatkę. Dotego dodaje pare ćwiczeń na brzuch. Około 17-18 jem ostatni posiłek dnia czyli obiad. Jest to w 90% przypadków jedno konkretne danie - biały ryż z [...]

Witam Któreś już z kolei fbw, ale mam nadzieję ,że są coraz to lepsze Dane: Wiek: 17lat Waga: 64kg Wzrost: 175cm Staż: około 5 miesięcy(fbw x1 w tygodniu, potem krótki epizod z splitem 3x w tygodniu, teraz szukam planu do fbw 3x w tygodniu) Plan zrobiony głównie pod plecy, gdyż moim celem jest zwiększenie siły ,żeby się podciągnąć więcej razy, [...]

[...] DÓŁ 4x10 triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 Wtorek-piątek(plecy i biceps): plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x10 -PODCIĄGANIE [...]

[...] jednak rodzice nie pozwolili mi pójść . Pierwszy raz na siłownie poszedłem ponad rok temu i nie ukrywam że pokochałem treningi .Trenowałem 5 razy w tygodniu klate i czasami biceps więc troche trudno było mi rosnąć . Od kilku miesięcy zaangażowałęm się w ten sport jeszcze bardziej , przestrzegam w miare diety i ćwicze normalnym planem . Body [...]

[...] do tego doszedł rower (mtb bardzo intensywne, często na progu tlenowym i w beztlenie). Od tego roku również treningi siłowe (3 razy w ty. trening dzielony - klatka/biceps, barki/triceps i osobno nogi i plecy). Kaloryczność oszacowałam na 1700 kcal i od tego czasu tego się trzymam (bywa więcej, bywa mniej ale w tygodniowym bilansie [...]

[...] Teraz chciałbym się mieścić w 30-50 min. Pzdr Ogólny podział: Poniedziałek: Nogi 1 Wtorek: Klata, barki, triceps 1 Środa: Plecy, tył barku, biceps 1 Czwartek: Wolne (cardio) Piątek: Nogi 2 Sobota: Klata, barki, triceps 2 Niedziela: Plecy, tył barku, biceps 2 [...]

[...] 4 serie z zwiększanym ciężarem np: 70 kg/8razy,80kg/6razy,85kg/4razy,90kg/1raz wyciskanie sztangielek na skosie też około 3 serie rozciąganie klatki na bramie albo hankielki biceps sztanga łamana stojąc modlitewnik sztanga prosta, lub hankle, lub brama w zasadzie zmieniam często na biceps środa: plecy wyciąganie za głowe na atlasie wyciąganie [...]

[...] siedząc ze sztangielką 2-3x 10 /stały ciężar/ ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 uważaj żeby ci łokcie nie "latały". Dzień 2 – wolne BIEG 4 KM Dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Martwe [...]

[...] górnych (stoję pomiędzy 2 wyciągami i każdym na jedną ręke stojąc) Brzuch: Brzuszki 3xmax unoszenie nóg w zwisie 3xmax Czy ten plan się nadaje? Słyszałem że dobre jest połączenie w jednym dniu tricepsu i bicepsu, ale ja moge być tylko 3x w tyg na siłowni wiec musiałbym robić 2 duże partie mięśni jednego dnia, a to raczej odpada, nieprawdaż?

Witam, obecnie ćwiczyłem planem FBW - rozpocząłem w listopadzie, wcześniej tylko bieganie. Efekty bardzo mnie zadowoliły i chcę pracować dalej nad sylwetką. Jako cel postawiłem sobie poprawę sylwetki - zwiększenie masy mięśniowej i poprawienie rzeźby. Dieta: zbliansowana + 200kcal Suplementacja: białko Pytanie jest następujące - czy powinienem z [...]

Cześć wszystkim! Mam na imię Michał, a w marcu br. skończyłem 19 lat. Od kwietnia zacząłem interesować się tematyką zdrowego odżywiania, fitness oraz siłownią. Piszę do Was, by uzyskać odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, a również porady, które są dla mnie niezbędne. Podstawowe informacje Waga: 81,5 kg Wzrost: 183 cm Mój cel: Redukcja tkanki [...]

Witam. Przygodę z treningiem właściwie dopiero rozpoczynam. Prosiłbym o ewentualne poprawki diety i zestawu ćwiczeń. O mnie : Wiek - 25 lat Waga - 81 kg Wzrost - 183 cm W pasie - 90 cm Poziom tłuszczu (BF chyba) - 19-20% (to z jakichś obliczeń i według zdjęć poglądowych Mój cel - póki co redukcja, chcę zejść do 76 kg dlatego że posiadam trochę [...]

Rozpoczynam dzisiaj swój cykl na dlugich estrach, postaram się cos w rodzaju malego sprawozdania(mam nadzieje ze bedzie mi sie chcialo to ciagnac) z tego cyklu tu zamieścić. Cykl uwazam jest ciekawy i efekty powinny być imponujace. Dane: WIEK: 26 WAGA: obecnie 89kg i ****owa forma, szczyt pol roku temu 95kg (choc bf wysoki byl) WZROST: 175cm [...]

Witam Po kilkuletniej przerwie mam zamiar wrócić do trenowania siłowego. Mam 30 lat, pracę raczej fizyczną. Przez najbliższe 10-12 tygodni zamierzam ćwiczyć FBW jak poniżej, po tym okresie zmienię ten trening na kolejny FBW ze zmianą wykonywanych ćwiczeń oraz podziałem na 2 rodzaje treningu - A i B. Trenować będę 2/3 razy w tygodniu. Pierwsze [...]

[...] za glowe lub do klatki - na tej kartce napisali ze do klatki ale zazwyczaj ciagne za glowe bo jakos mi to bardzie pasuje 3)barki wypychanie do gory na maszynie w siadzie 4) biceps modlitewnik - maszyna - oburacz wyciskanie 5)triceps maszyna drazek lamany na stojaco prostowanie przedramion 6) czworoglowy ud prostowanie nog w siadzie - maszyna [...]

[...] i ogólnie rotatorów zewnętrznych. Pora by wyrównać deficyt rozwoju tylej obręczy barkowej do przedniej. Obecnie jest dość kiepsko, np na płaskiej max 50kg gdy na serie biceps 25kg.. martwy ciąg po 150kg w serii przy 210kg max itd. Definitywnie tył barków jest za słaby i powoduje wciąż opadanie barków. Planuje trening 4 lub 5 dniowy, z [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego i diety, co do samej diety niewiele dam rade zmienić bo niewiele ode mnie zależy co jem, ,,posklejałem" z tego co mogę. Proszę o ocenę i ew poprawę. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ [...]